什么是更年期相关的焦虑？
更年期是衰老必经的过程，在更年期经历焦虑是很常见的。焦虑是一种令人不舒适的症状，会让你感到紧张和激动。这些症状可能会突然袭来，也可能会慢慢地悄悄攀上。
在一项调查中，超过一半的女性（45-65 岁和更年期过渡）都曾经历情绪变化。焦虑是更年期中最常见的症状，所以如果您正在努力对抗焦虑，请不要担心，您并不孤单！焦虑可能发生在任何人身上，即使是那些以前从未经历过任何心理健康问题的人。
更年期相关的焦虑何时发生？
焦虑可能发生在更年期的任何阶段。它最早可能发生在初期，在您的月经发生任何变化之前，最晚发生在绝经期。这种情绪变化非常微妙，您甚至可能没有意识到它与更年期有关。这就是为什么了解这种更年期症状如此重要的原因，因为许多女性没有意识认知，认为她们只是没有像过去那样应对日常生活。
焦虑的身体症状包括：
- 心悸
心跳加速或增快的感觉 - 呼吸急促或换气过度
当你呼吸急促时。可能出现两种症状快速而浅（呼吸急促）或快速而深（过度换气） - 短呼吸
- 颤抖或震颤
- 惊恐发作
这些是突然发生的严重的焦虑、恐惧和恐慌发作，通常没有预兆，也没有明显的原因 - 恶心
- 烦躁
- 头晕
- 注意力不集中
是什么导致更年期相关的焦虑？
在围绝经期和更年期期间，许多因素会同时导致发生，因此很难指出您焦虑的具体原因是什么。由于体内荷尔蒙的变化，可能会引起许多情绪变化。理解并知道这些变化超出了您的控制范围是有帮助的，这不是您的错，也不是您做得不好的迹象。
其中一项便是「雌激素水平降低」，可能会导致焦虑症状，如抑郁。研究表明，雌激素与大脑中血清素（“快乐激素”）的水平有关。还有证据表明雌激素水平高低与皮质醇水平（“压力激素”）相关，以及当雌激素水平下降时皮质醇水平如何上升。也可能涉及其他激素和化学因素。这也是为什么有些人比较容易受到激素水平变化的影响而产生焦虑症状。特别是患有产后抑郁症的女性更容易患上更年期相关的焦虑症。重要的是要知道，已经出现的焦虑症状的女性可能会发现她们的焦虑随着她们进入更年期而变得更糟。
如何应对更年期相关的焦虑？
每个人应对焦虑的方式都不一样。对别人有用的东西，可能对你不起作用，反之亦然。有时需要一些尝试和错误才能找出最适合您的方法。
在这个焦虑过渡时期，照顾好自己是至关重要的。确保您得到足够的休息和锻炼，尝试维持健康、均衡的饮食。并给自己的大脑足够的空间来思考及完成任务。
以下是一些应对更年期相关焦虑的方法：
- 生活方式的改变
定期锻炼对焦虑非常有帮助。它可以帮助增加您的幸福感、提升自我价值和身体形象。定期锻炼还有助于减轻压力和焦虑。如果您发现自己精力不足且没有动力，您可以尝试简单的运动，例如短途步行甚至骑自行车。有运动总比不运动好！ - 治疗
咨询和认知行为疗法 (CBT) 已被证明是对许多正在经历更年期的女性有效治疗方法，可帮助她们重新审视并更好地了解自己的想法、感受和行为。 CBT 可以通过改变有问题的思维模式，来帮助女性打破热潮红和焦虑的恶性循环。 CBT还可以帮助他们调整一些行为，以更好地应对更年期症状。 - 腾出时间进行自我审视
我们知道历经更年期有多艰难。照顾好自己，为自己喜欢的事情腾出时间，简单地放松一下是至关重要的。获得足够的睡眠是基本，获得优质的睡眠是最佳的。深度睡眠是一种天然的放松方式。做一些让你放松的事情，比如听音乐或在公园里散步，会对你所面临的焦虑产生微妙的影响。与您的伴侣、朋友和家人交谈也会对您产生重大影响。 - 腾激素替代疗法（HRT）
许多女性转向 HRT。有证据表明，如果您的情绪变化与围绝经期和更年期有关，HRT 比抗抑郁药更能改善您的情绪和焦虑。推荐值得一试，即使是很短的时间，看看它是否有帮助。但是，强烈建议您尝试前与您的医疗保健照护者交谈，以确定此选项是否适合您。
焦虑什么时候成为问题？
重要的是要记住，虽然焦虑是人类对压力源的正常反应，但当它变成难以控制的事情时，它就会成为一个健康问题。如果您发现自己的恐惧和压力让您不知所措，并妨碍了日常任务和责任，最好寻求帮助来改善您的焦虑。您应该寻求专业帮助的迹象包括：
- 工作困难
- 人际关系不佳
- 睡眠障碍
- 自杀念头
- 持续两周以上的负面情绪
- 无法集中注意力或完成日常任务
- 严重的情绪波动
- 感受不到支持
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